很多人之所以胖，就是因为有一颗吃货的心，食欲好管不住嘴，在行动上又有一颗懒惰之心，减肥本身就是一个巨大的工程，对于大多人来说都更是难以坚持，特别是懒人和上班族长时间坐着不动，活动少更容易囤积赘肉。躺着就能减肥是每个懒人求之不得，下面就给大家介绍一下，怎样合理利用最少的时间达到最好的减肥效果？
1.首先平躺在床上，将身体放松，先用腹部呼吸法放松一下，先慢慢吸气，吸气时，腹部鼓起，在慢慢呼气，呼气时，腹部收回缩紧，保持3分钟，有助你放松的心情，增加肺活量，刺激消化吸收功能，促进体内废物的排除。注意：不要睡着了哦！这个方法平时站着或走路时也可以也会有很好的效果！
2.将身体躺直，上手放在身体的两侧，双腿合并起来，然后将双手慢慢抬起交叉伸直后，慢慢的拉伸至头顶，拉伸放松你的手臂和肩膀肌肉，双腿也要紧绷状态，脚面绷直，保持两分钟，将整个身体进行拉抻放松！
3.背部平躺在床上，将双腿抬起伸直，靠在墙壁上，与身体保持90为宜，腿部有发麻的感觉放下来就好，避免发生抽筋。稍作休息后，再将双腿平行向两边分开，保持5分钟即可！
4.平躺在床上，将双手向上伸直，然后将上半身抬起，背部弯曲，在同时抬起双脚，将膝盖弯曲，臀部支撑，双手尽可能的伸向双腿，保持10秒钟后，在慢慢打开。
5.最后一个运动应该是人人都爱的，那就是睡觉减肥，睡眠时间和质量也可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，这就是为什么睡醒后会觉得饿的原因，如果睡眠不足就会影响荷尔蒙的分泌无法消耗体的内热量。最佳的睡眠时间是晚上11点-凌晨3点，是减肥的最好时间段，睡眠时间也不要过长，不超过9个小时最为适宜。
想要保持身材达到减肥的效果也要注意两点
1.饮食要控制，要合理的安排饮食，早餐一定要吃，晚餐可以少吃或多吃蔬菜水果，最好不要吃太油腻的食物，注意好饮食搭配。减肥过程中可以多补充蛋白质的食物，像鸡蛋、牛肉、牛奶都可以。晚饭后尽量不要再吃其他食物。
2.也可以在自己承受的范围内，做一些有氧运动，户外可以游泳、慢跑、骑骑车等，在家也可以做做跳绳、仰卧起坐，或者深蹲等运动。
其实，减肥最主要的是要有耐心，要坚持，不要半途而废。
原标题：懒人减肥法让你躺着也能和赘肉说拜拜
