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懒人减肥法让你躺着也能和赘肉说拜拜

放大字体  缩小字体 2021-08-05 14:42:41  阅读:81856

  很多人之所以胖,就是因为有一颗吃货的心,食欲好管不住嘴,在行动上又有一颗懒惰之心,减肥本身就是一个巨大的工程,对于大多人来说都更是难以坚持,特别是懒人和上班族长时间坐着不动,活动少更容易囤积赘肉。躺着就能减肥是每个懒人求之不得,下面就给大家介绍一下,怎样合理利用最少的时间达到最好的减肥效果?

  

  1.首先平躺在床上,将身体放松,先用腹部呼吸法放松一下,先慢慢吸气,吸气时,腹部鼓起,在慢慢呼气,呼气时,腹部收回缩紧,保持3分钟,有助你放松的心情,增加肺活量,刺激消化吸收功能,促进体内废物的排除。注意:不要睡着了哦!这个方法平时站着或走路时也可以也会有很好的效果!

  2.将身体躺直,上手放在身体的两侧,双腿合并起来,然后将双手慢慢抬起交叉伸直后,慢慢的拉伸至头顶,拉伸放松你的手臂和肩膀肌肉,双腿也要紧绷状态,脚面绷直,保持两分钟,将整个身体进行拉抻放松!

  

  3.背部平躺在床上,将双腿抬起伸直,靠在墙壁上,与身体保持90为宜,腿部有发麻的感觉放下来就好,避免发生抽筋。稍作休息后,再将双腿平行向两边分开,保持5分钟即可!

  4.平躺在床上,将双手向上伸直,然后将上半身抬起,背部弯曲,在同时抬起双脚,将膝盖弯曲,臀部支撑,双手尽可能的伸向双腿,保持10秒钟后,在慢慢打开。

  5.最后一个运动应该是人人都爱的,那就是睡觉减肥,睡眠时间和质量也可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,这就是为什么睡醒后会觉得饿的原因,如果睡眠不足就会影响荷尔蒙的分泌无法消耗体的内热量。最佳的睡眠时间是晚上11点-凌晨3点,是减肥的最好时间段,睡眠时间也不要过长,不超过9个小时最为适宜。

  

  想要保持身材达到减肥的效果也要注意两点

  1.饮食要控制,要合理的安排饮食,早餐一定要吃,晚餐可以少吃或多吃蔬菜水果,最好不要吃太油腻的食物,注意好饮食搭配。减肥过程中可以多补充蛋白质的食物,像鸡蛋、牛肉、牛奶都可以。晚饭后尽量不要再吃其他食物。

  2.也可以在自己承受的范围内,做一些有氧运动,户外可以游泳、慢跑、骑骑车等,在家也可以做做跳绳、仰卧起坐,或者深蹲等运动。

  其实,减肥最主要的是要有耐心,要坚持,不要半途而废。

原标题:懒人减肥法让你躺着也能和赘肉说拜拜

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